klatka super

CZWARTEK Małe leczenie zakończone , rano poszedł ostatni Olfen.....jest super , to musiało być chwilowe przeciążenie. Oczywiście przez te dwa dni nie trenowałem...na wszelki wypadek :-)) i warto było Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 4 180kg x 2 koniec rozgrzewki 200kg x 3 200kg x 3 200kg x 3 ostatni [...]

CZWARTEK Waga rano 120,1kg Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 165kg x 3 185kg x 3 205kg x 3 ostatnie powtórzenie ciężko ale weszło ;-) 205kg x 2 Klatka butterfly X x 4 x 4 serie Triceps wyciąg z góry uchwyt łamany / dołożyłem jedną płytkę na wyciągu i zmniejszyłem o jedno powtórzenie X x 3 x 2 serie....weszło super [...]

PONIEDZIAŁEK Tragiczny dzień w pracy , zero cienia .... KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 4 170kg x 4 180kg x 4 jednak zrobiłem tylko 3 powtórzenia w dodatku trzecie bardzo ciężko ... trochę mnie poniosło z progresją ciężaru , dlatego za tydzień raczej pozostanę przy dzisiejszych obciążeniach aż wykonanm w [...]

PONIEDZIAŁEK Waga 112,5kg KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 150kg x 5 170kg x 2 185kg x 2 200kg x 2 drugi ruch stykowo , aczkolwiek bez zapasu 200kg x 2 drugie powtórzenie z pomocą żony KLATKA wyciskanie leżąc MONSTER RED XXXL bardzo luźny 210kg x 1 210kg x 1 215kg x 1 TRICEPS wyciąg z góry uchwyt łamany X x 4 x 5 serii [...]

ŚRODA 8 LUTY Dzisiaj powrót do ciężarów , ale bez przesady.....łącze eksperymentalnie dwa odmienne treningi ,, rehabilitacyjny,, i siłowy. W poniedziałki i piątki reha , a w środę siłowy...;-D Dzisiaj w przerwach podczas wyciskania , wdrożyłem rodzaj ucisku na wskazane przez fizjoterapeutę punkty i....było po prostu SUPER. Wszelka bolesnośc [...]

Nietypowo ale według mojej nowej rozpiski , robiłem klatę we wtorek.... Dzisiaj zrobiłem trening ,,na starych śmieciach,, TKKF AZORY KRAKÓW Klatka wyciskanie na ławce płaskiej 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 140kg x 6 165kg x 4 165kg x 4 165kg x 4 trochę się rąbnąłem bo 3 pierwsze serie miały być po 3 powtórzenia , ale za późno sięzorientowałem [...]

pon: plecy (bez martwego i kapturów) wt: klatka, kaptury śr: nogi czw: barki, martwy pt: bicepsy, tricepsy Imo kluca sie cholernie Robiac to skaczesz po calym ciele bez sensu Klatka -nogi itp Ja preferuje polaczenie Klatka+biceps /Barki+tricpes/ /Plecy /nogi +łydki "PS czy robienie podczas nóg na zmianę serii uginania i prostowania na [...]

Dzięki za program :) Super atmosfera, super ludzie :) dużo pozytywnej energii :)! oby więcej takich treningów:) mam nadzieje, że parę rad mi się przyda przy wyciskaniu :) Klatka i bicki obolałe, było ciężko, ale daliśmy rade!! :)

[...] śledzić. Jakbyś jeszcze od czasu do czasu mniej więcej rozpisał co i kiedy jesz byłbym wdzięczny Dzięki ;-) Co do diety to jem dana ilosc KCAL w zaleznosci od DT np: plecy/nogi : ~4500kcal klatka/bic/tric/barki ~4300kcal DNT / aero w DNT: 3800-4000kcal BTW: WW: 4.5-5.5 (tu roznicuje w zaleznosci od DT) T: 1.1 (DT) i 1.4(DNT) B: 2.5

[...] min po treningu Mega kozacki trening, tylko na początku byłem lekko ospały ale w połowie pojawił sie niezły power i bylo super ;-) Jutro wolne a nastepnie ruszam ciezko z barkam,tricem i lekko klatka ;-) https://www.youtube.com/watch?v=dU7dPW2P9Vg&feature=youtu.be jak braknie ciężaru na siłowni polecam współprace z partnerem treningowym %-) %-)

[...] narazie ida niezle ale mysle ze po nowym roku bedzie jeszcze lepiej jak przez swieta troche odpoczne i naladuje akumulatory w niedziele robilem trening nog dzisiaj wczoraj klatka i bicepsy nogi 8 serii przsiadow frontow maszyna shmita uginianie na dwuglowy 4 serie wypychanie ciezaru palcami na suwnicy poniedzialek klatka bicepsy wyciskanie [...]

wiecie co ostatnio nawet rozpisałem sobie trening na NOWY POCZĄTEK ale nie wiem czy nie za mało serii na klatkę w tym treningu usprawiedliwię się tylko tym że kierowałem się wskazówkami dla ektomorfików z fachowej prasy KULTURYETYKA i fitness powiedzcie czy taki trening może mi pomóc - czy jest dobry do osiągnięcia moich celów Układ : [...]

**************************PODSUMOWANIE********************************* 1 ETAP - 4 x 6p - BEZKREATYNOWY Czas treningów: 8 grudzień 2009r. - 19 luty 2010r. Liczba treningów: 33 Zażywane suplementy: witaminy Początkowe cięzary - Końcowe ciężary: - Przysiad tylni - 80kg 115kg - Martwy ciąg - 115kg 155kg - Wyciskanie leżac - [...]

pomyśl życiowo: Antek wchodzi do mięsnego " poproszę 1kg piersi z kurczaka/schabu/uda indyczego/itp" przychodzi do domu, odkraja połowę, wyszło 550g, gotuje wodę po czym wrzuca. Proste dla Ciebie pytanie : Czy mięso w sklepie jest ugotowane? lub ryż? ______________________ 01.10.2012 Klatka Rozgrzewka ogólna Chest dips Wyciskanie na skosie z [...]

dokładnie, jeśli chodzi o odczucia to tak jakbyś wynosił cały ciężar klatką w górę, nie wolno puścić klatki bo wtedy mocno poczujesz rotatory. Pośladki spięte, by wspomóc stabilizację. Ćwiczenie super od razu nadaje tej szerokości, czego nie zauważam przy klasycznym unoszeniu bokiem.

osobiscie bardzie mi podchodzi podział klatka,biceps plecy,triceps nogi barki stary sposób ,ale dobry to klatka ,biceps i plecy triceps moze byc ,ale po nogach bary cięzko idą i odwrotnie po barkach nogi tez ,wiec moim zdaniem dobra opcja byloby nogi ciężko ,barki lekko i na nastepnym treningu barki cięzko ,nogi lekko przynajmniej ja [...]

jak moge ci cos proponowac to rozpisz sobie planik na 3 dni np: -poniedziałek: klatka bic i tric -środa: nogi i przedramie -piatek: plecy barki o to cały planik: I dzien: -wyciskanie sztangi na skosie góra (klatka)4serie -wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka) 4serie -rozpiętki (klatka) 4x7 SUPER SERIE A -wyciskanie francuzkie leżąc (triceps) [...]

[...] -szrugsy sztangą 20<15=15<10 -skłony tułowia na maszynie 10=10<8=8 -wznosy kolan wisząc na łokciach 10=10=8=8 -opady ze sztangielką 20<15=15<10 Wtorek klatka -pompki na poręczach 5s max -wyciskanie hantli na skosie dodatnim (jednak hantle, lepiej czuje niż na sztandzie) 10=10<8=8 -wyciskanie na płaskiej ławce [...]

ronie220 Tutaj nie ma co szaleć, powoli adaptować prostowniki, żeby nie nadwyrężyć lumbalizacji. Muszę w ogóle jakiś film ogarnąć, żeby przeanalizować technikę :-) rion10 U mnie z reguły cheaty są wliczane, tzn na pewno przekroczę od 300-700 kcal, ale nie obżeram się do syta :-) Od początku masy, może miałem 2 takie dni, gdzie faktycznie mocno [...]

[...] : stoperan 1 tabletka doustnie xD a więc trening mimo tych przygód poszedł o dziwo mega lepiej niż ostatni trening zestawem A . może i siady nie były zbyt super ,ale za to klatka i barki nadrobiły . z racji iż bałem się dawać hantle zostawiłem wl i tu o dziwo poszło mega-moja klatka to chyba najmniej stabilna część ciała jeżeli chodzi o formę . [...]